Este manual está diseñado como guía terapéutica y cuaderno de trabajo para personas con trastorno de pánico y ansiedad. Puede usarse junto a un profesional o como recurso de autoayuda tras la terapia.
1. Naturaleza del pánico y la ansiedad
- Define qué son los ataques de pánico, el trastorno de pánico y la agorafobia.
- Explica el rol del miedo anticipatorio, la evitación y el “fight or flight” (respuesta de lucha o huida).
- Describe la influencia de la personalidad y la hiperventilación en los síntomas.
- Derriba mitos frecuentes: “me voy a morir”, “voy a desmayarme”, “estoy volviéndome loco/a”.
2. Control de la hiperventilación
- Enseña a reconocer la respiración acelerada.
- Propone la técnica de respiración lenta (6 segundos por ciclo).
- Incluye un registro diario de frecuencia respiratoria.
3. Entrenamiento en relajación
- Explica el valor de la relajación muscular progresiva y de ejercicios isométricos.
- Detalla cómo identificar y reducir tensión corporal.
4. Exposición gradual
- Propone enfrentar de manera progresiva las situaciones evitadas (ej. transporte, lugares concurridos).
- Enseña a planificar objetivos específicos y dividirlos en pasos pequeños.
- Recomienda practicar diariamente y llevar un diario de avances.
5. Reestructuración cognitiva
- Enseña a identificar pensamientos catastróficos.
- Proporciona pasos para cuestionar creencias y generar interpretaciones más realistas.
- Subraya que no se trata de “pensar en positivo” sino de pensar en forma útil y racional.
6. Exposición a sensaciones físicas
- Ejercicios para provocar síntomas de pánico (ej. hiperventilar, girar en círculos).
- Permiten demostrar que esas sensaciones son molestas pero no peligrosas.
7. Aspectos sociales y asertividad
- Aborda preocupaciones sociales vinculadas al pánico.
- Entrena habilidades de asertividad y autocuidado.
8. Mantener los logros
- Incluye estrategias para prevenir recaídas.
- Destaca la importancia de la práctica continua y la motivación personal.
Referencia:
Andrews, G., Crino, R., Hunt, C., Lampe, L., & Page, A. (1994). The treatment of anxiety disorders: Clinician’s guide and patient manuals. Cambridge University Press.
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Manual de pánico disponible en este link.