Una mirada psicoeducativa desde HABLA Salud Mental

El cerebro es el centro de mando del cuerpo y la mente. Regula funciones básicas como respirar, dormir y alimentarse, y también crea emociones, pensamientos y recuerdos.

Millones de neuronas se comunican constantemente mediante impulsos eléctricos y químicos. Esa comunicación incesante es la que nos permite sentir, movernos, aprender y recordar.

Podemos imaginarlo como una gran orquesta: cada parte cumple su papel, pero solo cuando trabajan en armonía surge el equilibrio.

💓 El sistema límbico: donde emoción y cuerpo se encuentran

En el centro del cerebro se encuentra el sistema límbico, una red que conecta emoción, memoria y cuerpo. Sus principales estructuras trabajan de forma coordinada:

• Amígdala: detecta el peligro y activa la alerta.
• Hipocampo: guarda recuerdos junto con su carga emocional.
• Hipotálamo: regula el hambre, el sueño, la temperatura y las hormonas.
• Tálamo: distribuye la información que llega desde los sentidos.

Cuando percibimos una amenaza, el sistema nervioso simpático acelera el cuerpo: el corazón late más rápido, la respiración se vuelve corta y los músculos se preparan para reaccionar.
Una vez pasado el peligro, el sistema parasimpático ayuda a volver a la calma, reduciendo el ritmo cardíaco y relajando el cuerpo.

🌿 Cuerpo y emoción están siempre dialogando: entender esa conexión nos ayuda a reconocer cómo el estrés, la ansiedad o la calma tienen una base neurobiológica.

💭 El modelo de los tres cerebros

Aunque el cerebro es una unidad, el neurocientífico Paul D. MacLean (1970) propuso una forma didáctica de entenderlo: el modelo del cerebro triuno, que distingue tres niveles interconectados según su evolución y función.

• 🐍 Cerebro reptiliano: controla los instintos y las funciones automáticas como respirar, huir o defenderse.
• 💗 Cerebro emocional (límbico): siente, recuerda y motiva.
• 💭 Neocórtex: piensa, planifica y regula las emociones.

Estas tres capas trabajan juntas para mantenernos en equilibrio.
Cuando se integran, podemos responder con conciencia en lugar de reaccionar por impulso.
El equilibrio entre sentir, pensar y actuar es clave para el bienestar mental y emocional.

🌿 Sistema simpático y parasimpático: activación vs calma

El cuerpo cuenta con dos sistemas principales que regulan sus respuestas ante el entorno:

⚡ Sistema simpático → Activación

Se activa frente al estrés, la amenaza o el desafío.
Aumenta el pulso, la tensión y la energía disponible.
Es el modo “lucha o huida”, fundamental para la supervivencia.

🌸 Sistema parasimpático → Calma

Actúa cuando el peligro pasa.
Ralentiza la respiración, reduce el pulso y relaja los músculos.
Es el modo “descanso y reparación”, esencial para recuperar el equilibrio.

El bienestar surge del equilibrio entre ambos sistemas: la capacidad de activar el cuerpo cuando es necesario y luego volver a la calma.
🩵 Cuidar la mente también es aprender a movernos entre la activación y la serenidad con conciencia.

📘 Este contenido se inspira en la teoría del cerebro triuno de Paul D. MacLean (1970) y en los fundamentos de la neuropsicología del desarrollo (Carpenter, Guyton, Nolte y Restrepo).
Ha sido adaptado por HABLA Salud Mental con fines psicoeducativos.