Herramienta para pacientes: Ejercicio de defusión cognitiva “Estoy teniendo el pensamiento de…”/ Patients tool: Cognitive defusion exercise: “I’m having the thought that…”

🌱 Ejercicio de Defusión Cognitiva

“Estoy teniendo el pensamiento de que…”

🎯 Objetivo

Tomar distancia de los pensamientos difíciles, observándolos como eventos pasajeros y no como verdades absolutas.

📝 Pasos

1. Identificá un pensamiento molesto.
   Ejemplo: “Soy un fracaso”.
2. Reformulalo agregando la frase:
   👉 “Estoy teniendo el pensamiento de que soy un fracaso”.
3. Opcional:
   👉 “Noto que estoy teniendo el pensamiento de que soy un fracaso”.
4. Repetilo en voz alta o mentalmente y observá cómo cambia tu experiencia.

🌿 Recuerda

El objetivo no es eliminar el pensamiento, sino aprender a relacionarte de manera diferente con él.

🌱 Cognitive Defusion Exercise

“I’m having the thought that…”

🎯 Goal

To create distance from difficult thoughts by observing them as passing mental events, not as absolute truths.

📝 Steps

1. Identify a distressing thought.
   Example: “I’m a failure.”
2. Reframe it by adding the phrase:
   👉 “I’m having the thought that I’m a failure.”
3. Optional:
   👉 “I notice that I’m having the thought that I’m a failure.”
4. Repeat it out loud or silently and notice how your experience changes.

🌿 Remember

The aim is not to eliminate the thought, but to change the way you relate to it.

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