🌱 Exposición interoceptiva: una herramienta para enfrentar la ansiedad

Cuando sentimos ansiedad, muchas veces lo que más miedo nos da no son las situaciones externas, sino las sensaciones físicas internas: palpitaciones, mareos, falta de aire, presión en el pecho.
Es habitual que la mente interprete esas señales como un peligro: “me va a pasar algo malo”.

Este temor puede llevarnos a evitar actividades cotidianas (hacer ejercicio, subir escaleras, respirar profundo) porque tememos que despierten esas sensaciones. Pero justamente esa evitación mantiene y refuerza el problema.

👉 Aquí es donde la exposición interoceptiva se convierte en una técnica fundamental.

🌿 ¿Qué es la exposición interoceptiva?

Es un ejercicio usado en terapias cognitivo-conductuales y en el Protocolo Unificado para los trastornos emocionales. Consiste en provocar de manera segura y gradual esas sensaciones físicas que tememos, con el objetivo de comprobar que:

• Aunque son incómodas, no son peligrosas.
• El cuerpo tiene la capacidad de autorregularse: la sensación sube y luego baja sola.
• Con práctica, la ansiedad pierde fuerza y recuperamos confianza.

📄 Hoja de trabajo

En HABLA Salud Mental te compartimos una hoja práctica de exposición interoceptiva, donde encontrarás:

• Explicación sencilla del ejercicio.
• Ejemplos de cómo reproducir distintas sensaciones.
• Espacios para registrar lo que ocurre antes y después de cada práctica.
• Recomendaciones de seguridad.

👉 Podés descargarla aquí: 📄

⚠ Nota importante

Este ejercicio debe hacerse en un lugar seguro. No se recomienda si tenés problemas cardíacos, respiratorios u otras condiciones médicas sin consultar previamente a un/a profesional de salud. Al inicio, puede ser muy útil practicarlo acompañado/a de tu terapeuta.

🌱 En resumen

La exposición interoceptiva es una herramienta sencilla pero poderosa para recuperar la libertad frente a la ansiedad. Nos enseña que las sensaciones no son enemigas, sino parte natural de nuestro cuerpo.

🌱 Interoceptive Exposure: A Tool to Face Anxiety

When we experience anxiety, it’s often not only external situations that feel overwhelming, but also the physical sensations inside our body: racing heart, dizziness, shortness of breath, chest tightness.
It’s common for the mind to interpret these signals as danger: “Something bad is about to happen.”

This fear can lead us to avoid everyday activities (exercising, climbing stairs, taking deep breaths), because we worry they might trigger these sensations. Yet avoidance only reinforces the problem.

👉 This is where interoceptive exposure becomes an important therapeutic tool.

🌿 What is interoceptive exposure?

It is an exercise used in cognitive-behavioral therapies and in the Unified Protocol for emotional disorders. It consists of safely and gradually provoking the feared body sensations, with the aim of learning that:

• Although uncomfortable, they are not dangerous.
• The body naturally regulates itself: the sensation rises and then decreases on its own.
• With practice, anxiety loses its power and confidence is restored.

📄 Worksheet

At HABLA Salud Mental we are sharing a practical worksheet on interoceptive exposure, where you will find:

• A clear explanation of the exercise.
• Examples of how to reproduce different sensations.
• Spaces to record your experience before and after each practice.
• Safety recommendations.

👉 You can download it here: 📄

⚠ Important note

This exercise should always be practiced in a safe place.
It is not recommended for people with heart, respiratory, or other medical conditions unless approved by a healthcare professional. At the beginning, it may be helpful to practice together with your therapist.

🌱 In summary

Interoceptive exposure is a simple yet powerful way to regain freedom in the face of anxiety. It teaches us that body sensations are not enemies, but natural signals that we can observe without fear.