Cómo usar esta hoja de trabajo?
Esta hoja es como un diario personal donde podés anotar lo que sentís y pensás cuando algo te incomoda o duele. La idea es poner en palabras lo que pasa por tu mente y luego mirarlo con otros lentes, para descubrir si hay una manera más realista y amable de verlo.
- Sentimiento negativo: escribí cómo te sentís en ese momento (tristeza, enojo, miedo, culpa, cansancio…).
- Pensamiento / creencia: anotá la frase que apareció en tu cabeza, tal cual la pensaste.
- Distorsión cognitiva: fijate si ese pensamiento cae en alguno de los “trucos de la mente” más comunes, como exagerar lo malo, pensar en blanco o negro, o culparte por todo.
- Pensamiento alternativo: buscá otra forma de ver la situación, más equilibrada y compasiva con vos mismo/a.
- Afirmación: escribí una frase corta que te ayude a recordarlo en el día a día (como un mantra personal).
✨ No se trata de hacerlo perfecto, sino de practicar. Cuanto más lo uses, más fácil va a ser para tu mente encontrar por sí sola pensamientos más realistas y amables.
| Sentimientos negativos | Pensamientos / creencias | Error cognitivo (distorsión) | Nueva creencia / pensamiento alternativo | Afirmación |
Para entender como funciona podes leer más acá: https://hablasaludmental.com/herramientas-para-psicologos-as-reestructuracion-cognitiva/
Y también podés acceder a esta hoja en versión descargable aquí: 📄 Descargar la hoja de trabajo
